睡眠不足让我们不那么快乐更加焦虑

睡眠不足不仅仅让我们感到疲倦。美国心理学会发表的一项研究综合了50多年有关睡眠不足和情绪的研究，结果显示，它会破坏我们的情绪功能，降低积极情绪，并使我们面临更高的焦虑症状风险。

“在我们睡眠不足的社会中，量化睡眠不足对情绪的影响对于促进心理健康至关重要，”该研究的主要作者、蒙大拿州立大学的卡拉·帕尔默博士说。“这项研究代表了迄今为止实验性睡眠和情绪研究最全面的综合，并提供了强有力的证据，证明长时间的清醒、缩短的睡眠时间和夜间醒来会对人类的情绪功能产生不利影响。”

Palmer和她的同事，包括共同主要作者、东安格利亚大学的JoanneBower博士，分析了5个十年内154项研究的数据，共有5,715名参与者。在所有这些研究中，研究人员都扰乱了参与者的睡眠一晚或多晚。在一些实验中，参与者长时间保持清醒。在另一些情况下，他们的睡眠时间比正常情况要短，而在另一些情况下，他们整个晚上都会定期醒来。每项研究还在睡眠操纵后测量了至少一个与情绪相关的变量，例如参与者自我报告的情绪、他们对情绪刺激的反应以及抑郁和焦虑症状的测量。

总体而言，研究人员发现，所有三种类型的睡眠不足都会导致参与者的积极情绪减少，例如快乐、幸福和满足，并增加焦虑症状，例如心率加快和担忧增加。

帕尔默说：“即使在短暂的睡眠不足之后也会发生这种情况，比如比平时晚睡一两个小时，或者只睡了几个小时。”“我们还发现，睡眠不足会增加焦虑症状，并减弱对情绪刺激的反应。”

抑郁症状的调查结果较小且不太一致，悲伤、担忧和压力等负面情绪的调查结果也是如此。

这项研究的一个局限性是，大多数参与者都是年轻人——平均年龄为23岁。研究人员表示，未来的研究应该包括更多样化的年龄样本，以更好地了解睡眠不足如何影响不同年龄段的人。未来研究的其他方向可能包括检查多个晚上睡眠不足的影响，研究个体差异以找出为什么有些人可能比其他人更容易受到睡眠不足的影响，以及检查不同文化中睡眠不足的影响据研究人员称，因为当前研究中的大部分研究是在美国和欧洲进行的。

“研究发现，超过30%的成年人和高达90%的青少年睡眠不足，”帕尔默说。“在睡眠严重不足的社会中，这项研究对个人和公共健康的影响是相当大的。急救人员、飞行员和卡车司机等容易出现睡眠不足的行业和部门应制定并采取优先考虑睡眠的政策，以减轻日间功能和福祉面临的风险。”