我的焦虑计发热VR冥想帮助我放松

“你应该试试冥想。”

冥想?不适合我。

我的焦虑计，尤其是当我感到压力或沮丧时，会发热。每当我安静地坐着尝试呼吸练习时，我的思绪就会飞速运转。突然间，我专心地想着让我转向冥想的事情。

我告诉自己，我通过去迪斯尼乐园、去艺术博物馆做任何能让我的大脑充满更多刺激的事情来放松，这样我就不能去我宁愿避开的地方了。

但事实证明，古老的正念艺术，通常可以追溯到早期的佛教传统，事实上，对我来说。特别是如果我有一点技术可以提供帮助。

在开始我的工作日之前，我喜欢启动 Tripp，这是一款可与多个虚拟现实设备配合使用的引导式冥想应用程序。在收到鲁米语录后，我将自己的心情记录在 0 到 10 的范围内。有些日子，如果是 4，我很幸运，但有了特里普，我瞬间沉浸在一个半透明的蓝色世界中。有时羽毛在我上方形成。偶尔，我在宇宙边缘的海洋中，我似乎在水池上方盘旋。在这里，我被指示吸气，一条仙女般的尘埃飘向我的脸。然后我呼气，看着那些闪闪发光的人影消散，并专注于一束光，将我带入一个场景，我用头部的运动轻轻地引导鸟类。

有时我想撕下耳机，回到我没有焦点的现实。但我坚持下去，这个虚拟世界开始感觉像是一只伸出的手。我开始将 Tripp 视为某种向导，它包罗万象的图像促使我保持专注。

冥想需要我克服挫折的时刻——当日常压力侵入的时刻。我以数字鸟类为中心，直到风景发生变化，我置身于万花筒内，这是远处的一种神话生物。

它奏效了吗?我还不开心，但这不是目标。目标是用工具开始新的一天，以保持中心化。

多亏了这些日常游览，我开始相信冥想适合每个人。我也开始明白，在我开始使用 VR 之前，我对几乎所有与冥想有关的事情都是错误的。

“首先，有一个误解，即为了冥想，你必须以某种方式停止你的思想，阻止你的注意力徘徊，”杰克科恩菲尔德说，他从 1974 年开始教授冥想，并在马林县社区创立了 Spirit Rock 冥想中心。伍德亚克。康菲尔德出现在特里普的一个专门讨论冥想教育的部分。

“有一些特殊的方法可以在一段时间内做到这一点，但它不会持久，也不是目标。所以如果你认为你应该这样做，你总是会觉得自己很失败， “

VR 对我来说就像保龄球道上的保险杠一样。每当我的思绪奔向阴沟时，我所插入的想象世界就会将我推向中心。

但我是否完全在冥想?有了特里普，我就置身于一个游戏般的奇妙世界，而不是独自思考。也许我在玩——我发现这对达到放松状态很有帮助。但它是在冥想吗?

加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的作家兼正念教育主任戴安娜温斯顿对使用 VR 进行冥想的前景持“谨慎乐观”的态度，尽管她指出冥想的世界与运动的世界一样广泛。VR 对某些实践有好处，而对另一些实践则没有什么帮助。

我告诉她这对我有什么帮助，尤其是抑郁症。我定期看它来开始我的一天并减少我的居住倾向;当我情绪低落时，我的愿望是坐下来凝视并打滚。

温斯顿说她是“老派”，更愿意在没有虚拟现实的情况下进行冥想。我问她我是否在用辅助轮打坐。

“不，我不会那样说，”她说。“我认为您正在使用一种工具来支持您，并且您正在冥想。很多人都这样做。我们鼓励这样做。如果人们发现它支持，请继续前进。然后，如果有一种感觉就像，‘哦，我其实只是想保持沉默，’去吧。这里没有规则。”

也没有太多的研究。

以下是我们所知道的：虽然 VR 几十年来一直被誉为下一件大事，但直到最近，具有可支配收入(预计花费约 400 美元)并且可靠的交通运输的人们才可以使用家用设备。最知名的，也可能是最平易近人的，是 Meta Quest 2(分析估计 Meta 已售出 1500 万台)。

特里普说，在发布的前两年，用户已经在应用程序中记录了超过 550 万次冥想课程。VR 社交社区 EvolVR(现为 Tripp 所有)报告称，在大流行加剧的 2020 年，超过 40,000 人参加了其在线冥想课程。

这些数字表明市场正在蓬勃发展，而特里普面临竞争。

在 Maloka 应用程序中，用户可以通过完成从呼吸练习到声音浴的各种课程来构建一个虚拟岛屿，其中许多课程都有趣味性。Guided Meditation VR 应用程序更直接，强调平静的远景和叙述练习。

那么在 VR 中冥想而不是老式的方式有什么好处吗?

“我们不知道，”俄勒冈州尤金市神经冥想研究所所长 Jeff Tarrant 说，他是 Healium 的贡献者，这是一款 VR 冥想应用程序，可以与神经反馈和生物反馈设备配对，并优先考虑交互式、增强的真实图像。世界意象。塔兰特说，VR 冥想仍然太新。研究，太青春了。

“这是人们可以进入哲学辩论的地方，”他说。

例如，有些人想知道 VR 是否有助于正念冥想，正念冥想旨在让人们与思想和感受保持联系，而不是达到完全、超然的放松。原因?画面太壮观，太震撼了。我们会意识到我们处于模拟环境中，这可能使我们难以将全部注意力集中在当下。换句话说，我们只是在享受我们所处的世界，进入一种平静的嬉戏状态，但不一定是正念。

斯坦福大学精神病学和行为科学系临床副教授慧琪彤认为，VR 冥想对那些在技术上长大的人以及那些无家可归的人特别有帮助，但她仍在努力把握它的潜力和局限性.

“在正念冥想中，没有什么可以分散注意力，”她说。“噪音不应该让人分心。思想不应该让人分心。一切都可以包含在正念冥想中。[VR] 似乎与正念冥想相矛盾，即清楚地看到外面有什么。”