如何用这种呼吸方法平静你的神经

如果您正在寻找一种方法在紧张的情况下镇静神经，4-7-8 呼吸法可能会有所帮助。

健康专家推荐这种呼吸方式来控制焦虑。

据《今日医学新闻》报道，4-7-8 呼吸模式旨在通过镇静神经和控制焦虑来帮助人们入睡。

吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。

健康教练约翰尼·布朗分享了在家进行4-7-8呼吸练习的步骤过程。

“4-7-8 呼吸法是一种简单而有效的技术，可以帮助您放松并改善睡眠质量。安德鲁·韦尔博士根据一种称为调息的古老瑜伽技术开发了这种方法，”他在推特上写道。

他补充道，“这种方法的作用是增加血液中的氧气。用这种方法进行的深呼吸会调动你的副交感神经系统，加强你的身体和思想之间的联系。这可以让你放松并摆脱外界压力。”

如何(立即)平静你的神经。

第一步：找到一个舒服的姿势

无论您坐着还是躺着，请确保身体放松，脊柱保持中立。在开始练习之前，闭上眼睛并深呼吸几次以适应。

步骤2：吸气4秒

闭上嘴，通过鼻子静静地呼吸 4 秒钟。当你这样做时，专注于呼吸进入你的身体和扩张你的肺部的感觉。

第三步： 屏住呼吸7秒

吸气后，屏住呼吸并数到 7。这​​个暂停可以让氧气在您的血液中循环，从而增强放松过程。

步骤 4：呼气 8 秒

用嘴慢慢呼气，持续 8 秒。

当你这样做时，想象所有的紧张都离开你的身体。当身体放松时，专注于每个肌肉群。- 约翰尼·布朗 (@johnnyxbrown) 2023 年 6 月 3 日

第四步：呼气8秒

通过嘴慢慢呼气，持续 8 秒。当你这样做时，想象所有的紧张都离开你的身体。当身体放松时，专注于每个肌肉群。

步骤 5：根据需要重复

建议连续重复 4-7-8 呼吸循环至少四次，以正确调动副交感神经系统。