什么音乐流派让你最容易安然入睡

儿童摇篮曲《一闪一闪的小星星》和防弹少年团的国际大热《炸药》可能没有太多明显的相似之处，但事实证明，这两首曲子经常被用来诱导睡眠。

惊讶?

研究人员也是如此，他们的工作今天发表在学术期刊“Plos One”上，标题为“睡眠音乐的声学特性：普遍和亚组特征”。

通常使用音乐来帮助您入睡。

研究人员指出，早期的一项研究表明，近一半的受访者使用音乐来帮助入睡。尽管这种做法非常普遍，但还没有对人们为此目的真正听的音乐类型进行任何深入调查。

研究人员查看了音频流媒体服务Spotify的信息，以了解在这项研究中，个人在睡前听什么样的音乐。

他们指出，所有年龄段的人都使用音乐流媒体服务，尽管数据是匿名的，但 Spotify 在 92 个国家/地区使用。他们认为这使他们的研究成为迄今为止对睡眠音乐最全面的了解。

最受欢迎的“睡眠音乐”是什么?

在研究人员开始分析之前，如果它们不是音乐(如播客或自然声音)，不是用于睡眠(例如包括“睡眠”一词的乐队名称)，或者粉丝少于100人，则结果将被淘汰。他们首先编制了一份包含任何语言中“睡眠”一词的任何变体的所有播放列表的列表。

他们留下了 986 个播放列表和 130 150 首不同的曲调。然后，研究人员对录音进行了统计分析，并根据节奏，响度和能量等因素将它们分类为集群。

正如研究人员预测的那样，环境声音构成了集群的绝大多数。然而，其他相当大的集群充满了现代广播音乐，如独立和流行歌曲。

根据早期的自我报告调查，古典和器乐是睡眠音乐最受欢迎的类型之一。研究人员揭示了最新研究的意外发现 - 这两种流派的出现次数都少于流行或说唱 - 由研究人员揭示。

有些歌曲被选为睡眠的原因

Alex Dimitriu博士是精神病学和睡眠医学的双委员会认证，他指出，人类大脑是一个模式识别者，并且真正感谢正确处理它。

“在适当的情况下，非常可跳舞或乐观的歌曲可能真的有助于睡眠，”迪米特留说。

没有响亮的过渡或节奏或强度的突然变化，迪米特留断言这些曲调“可能仍然是有序的、对称的和可预测的”。

如果您熟悉音乐，这也有助于有更高的入睡机会。

大脑因新奇而保持警觉。迪米特留说，为了促进睡眠，音乐——无论是快还是慢——可能必须没有“新鲜感”或惊喜。

“人们使用音乐入睡并不奇怪，因为睡眠问题是一个非常普遍的问题，音乐可以平静下来，”专门研究睡眠医学的医生Kuljeet(Kelly)Gill博士说。

“听音乐时入睡的能力并不总是取决于它的舞蹈能力。

“区别在于音乐是否唤起了强烈的情感。积极的音乐可能会让某些人感到安慰，“吉尔说。

音乐作为助眠剂

许多人使用音乐来帮助入睡，但这是一个明智的选择吗?迪米特留说：“音乐对于入睡来说是美妙的，只要它不是太惊心动魄。

“音乐是最好的助眠剂之一，是人们尝试的所有事物之一。它可以帮助个人入睡(最好是早点)，进入放松、内省甚至冥想的状态。深度睡眠的另一个好处是可以在昏暗的光线下听到音乐。

迪米特留建议如下，以确保听完音乐后良好的睡眠：

避免佩戴需要摘下或可能被某些东西卡住的耳机。

使用睡眠定时器自动关闭音乐。

练习标准的睡眠卫生技巧，例如避免睡前的屏幕时间，每晚在同一时间睡觉。

“高度严格的睡眠-觉醒模式是睡眠最关键的组成部分。虽然看起来简单明了，但付诸实践却没有那么简单。即使在周末和节假日，保持这种僵化的模式也是教我们的身体睡得好的关键组成部分，“吉尔说。

“每天在同一时间上床睡觉的信号可能是睡眠方案的一部分。音乐可以作为这样的指示。