在寒冷中保持水分

随着温度下降，最明显的脱水迹象通常会消失。贝勒医学院的一位专家帮助了解在寒冷天气中保持水分充足的重要性，以及如何确定何时该多喝水。

“在寒冷的温度下，四肢的血管会收​​缩以保存热量并增加流向身体核心和重要器官的血液，”贝勒医学助理教授 Saundra Nguyen 博士说。“由于这些生理变化，你的口渴反应会降低，你可能会更频繁地排尿，这会导致体液流失和脱水。”

一般来说，建议男性每天喝 3.7 升(15.5 杯)水，女性每天喝 2.7 升(约 11.5 杯)水。寒冷的空气和低湿度也会导致冬季脱水，呼吸寒冷、干燥的空气也会导致水分流失。虽然参加体育活动的人会感到更内在的口渴，但脱水的迹象可能很微妙。

“在寒冷的天气里出汗通常不太明显，因为汗液蒸发得更快，所以人们可能不会意识到他们流失了多少水分，尤其是在运动期间，”Nguyen 说。

Nguyen 说脱水的迹象包括：

头痛

皮肤和口腔干燥，嘴唇干裂

疲劳

头晕和/或头晕

难以集中注意力

排尿次数减少，尿液颜色变深

为了保持水分充足，Nguyen 提供了以下建议：

用一杯水开启新的一天

随身携带一个可重复使用的水瓶，并全天监控您的液体摄入量

吃黄瓜、西瓜、浆果、甜瓜和西红柿等富含水分的食物来补充水分，因为大约五分之一的液体摄入量来自食物

如果您穿着多层衣服保暖，请经常补充水分

加湿器(如果有的话)可以帮助在干燥的日子里保持空气中的水分