睡前吃东西对睡眠有帮助还是有害

您知道吗，您可能会在不知不觉中破坏您睡个好觉的机会?保持良好的睡眠卫生对您的健康和福祉产生重大影响，您可以全天做很多事情来改善晚上的睡眠，从锻炼到冥想等等。

但是，您可能没有想到的是深夜吃东西。您吃晚餐的时间可能会对您的睡眠持续时间和质量产生重大影响。尽管睡前进食有很多好处和坏处，但研究人员、科学家和专家长期以来一直在激烈争论晚上什么时候应该停止进食。

为了消除困惑，我们研究了深夜进食如何帮助或阻碍您的睡眠，以及它对您身体的整体影响。在我们开始之前，请使用最好的床垫让自己每晚都睡个好觉.

我应该在睡前什么时间进食?

许多研究调查了进餐时间对我们晚上睡眠质量和入睡速度的影响。尽管进行了所有这些研究，但还没有确定的答案，但许多研究人员同意，饮食应与您的昼夜节律保持同步。

昼夜节律或生物钟影响我们日常生活的许多方面，从睡眠到荷尔蒙，从饥饿到新陈代谢。根据健康热线，为了配合您的昼夜节律，“建议的进食时间是白天少于或等于 8-12 小时。” 在这个窗口之外进食会导致体重增加和血糖问题，并增加患肥胖症、心脏病和糖尿病等问题的风险。

其他专家建议，您应该在计划睡觉前至少 2-3 小时进食。这个窗口让您的身体有时间正确消化食物，这样您就不会整晚都不舒服，并有助于避免胃酸反流或消化不良等问题。这与睡前锻炼非常相似，因为在睡前进行剧烈运动或吃一顿大餐违背了您的身体本应做的事情，即休息和恢复。

当然，睡前 2-3 小时进食并非总是可行，特别是如果您轮班工作，但不要害怕，因为深夜进食有利也有弊，这可能对您有益。

熬夜吃东西的好处和坏处

深夜吃东西有其积极和消极的一面。临近就寝时间进食可以帮助您抑制深夜进食，因为您在睡前已经吃饱了，它会阻止您在晚上醒来时感到饥饿。你吃的量也会有所帮助，如果你晚上吃的是营养均衡的一餐，你就不太可能想要宵夜了。

另一个好处是稳定血糖。肝脏在早晨产生额外的葡萄糖，为您提供开始新一天的能量。健康热线指出“研究表明，睡前吃点零食可以提供额外的能量来源，帮助您度过一夜，从而有助于防止血糖发生变化。” 这项研究仍在争论中，如果您有任何糖尿病或其他健康问题，您应该咨询您的医生。

不利的是，深夜进食会扰乱您的昼夜节律，因为您不符合您的生物钟或睡眠规律。如果您在睡前吃错了食物(请参阅8 种可以让您睡个好觉的食物和 4 种应该避免的食物了解更多)，您可以在胃痛、胃酸反流和胃灼热的情况下保持更长时间的睡眠。

根据您的目标，睡前进食的利弊是体重增加或减轻。许多人避免睡前进食，因为他们认为这会对他们的体重产生影响。虽然在某些情况下确实如此，但许多研究人员发现了相反的观点，即它可以让你增重和减肥。根据妇女与家庭，“它一直吃得很晚，这会产生负面影响……它会触发一系列改变我们想吃的方式的过程，并可能导致我们吃得比我们需要的多”。这主要包括深夜的渴望和食欲的变化，这可能会导致您吃得过多或不足。

一般而言，专家最常建议在上床前 2-3 小时吃最后一餐，但聆听您的身体及其需要的东西始终很重要